TIPS & TRIK: Bakar Lemak dengan Senam Pilates

Gerakan pilates lebih efektif membakar lemak dibandingkan olahraga seperti sit up atau push up. 

Ingin memiliki tubuh ramping dan langsing seperti artis di layar kaca? Cobalah tengok akun Instagram milik para artis tersebut.
Jika kita menilik akun mereka, ada yang mem-posting foto saat melakukan gerakan pilates. Mari kita bedah mengenai pilates ini. 

Pilates pertama kali diperkenalkan Joseph Pilates pada abad ke-20. Pilates adalah latihan fisik yang mampu meningkatkan kelenturan dan fleksibilitas tubuh. Selain itu, pilates juga dipercaya dapat memperbaiki postur tubuh yang kurang sempurna dan mengatasi berbagai macam masalah tulang belakang. 

Beberapa gerakan pilates juga dipercaya dapat membakar lemak tubuh. Bahkan, gerakan pilates lebih efektif membakar lemak dibandingkan olahraga seperti sit up atau push up. Berikut adalah tiga gerakan dari pilates yang dapat membakar lemak-lemak di tubuh Anda seperti dikutip dari health.com: 

Gerakan Roll-Up 

Gerakan roll-up adalah salah satu gerakan dasar olahraga pilates klasik yang dilakukan di atas matras. Gerakan ini sangat baik untuk melatih otot-otot perut. Gerakan roll-up ini sama dengan enam kali gerakan sit up, dan lebih baik hasilnya untuk meratakan perut dibandingkan dengan gerakan sit up. Pertama-tama, Anda tidur telentang dengan kaki lurus dan rapat, serta tangan rapat pada sisi tubuh. 

Setelah itu, angkat tangan Anda hingga melewati kepala sehingga punggung tangan menyentuh lantai. Lalu, angkat kembali tangan Anda ke posisi semula. Saat kedua tangan melewati telinga dan mulailah mengangkat tubuh bagian atas (seperti gerakan sit up) hingga kedua tangan meraih jari kaki. Kembali ke posisi semula dengan perlahan. Gerakan ini harus dikontrol dan dilakukan secara terus menerus dengan kaki tetap menempel dengan lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak enam sampai delapan kali gerakan. 

Gerakan Teaser 

Gerakan teaser adalah salah satu gerakan pilates klasik yang dilakukan di atas matras. Gerakan teaser ini sangat baik untuk melatih kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh kita. Lakukan gerakan ini secara rutin selama 30 hari penuh. Pertama-tama, Anda harus tidur telentang dengan lutut ditekuk 90 derajat dan telapak kaki melayang. 

Setelah itu, kencangkan perut sambil menarik napas dan angkat kedua tangan ke atas hingga punggung tangan menyentuh lantai. Angkat kembali tangan Anda. Saat kedua tangan tegak lurus dengan dada, buang napas dan angkat tubuh bagian atas hingga tubuh membentuk huruf 'V' dari samping. Kembali ke posisi awal secara perlahan. Untuk mempermudah gerakan ini, letakkan tangan di lantai sebagai bantuan penopang tubuh. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali. 

Gerakan Criss-Cross 

Gerakan criss-cross masih merupakan satu rangkaian dengan gerakan pilates klasik yang dilakukan di atas matras. Gerakan criss-cross ini juga bertujuan untuk mengencangkan otot-otot perut sehingga perut akan tampak rata. Pertama tama, Anda harus tidur telentang dengan lutut ditekuk 90 derajat, telapak kaki menyentuh lantai, dan tangan berada di belakang kepala. 

Setelah itu, kencangkan otot perut sambil mengangkat kepala, bahu, dan dada. Putar torso Anda ke kiri dan luruskan serta kencangkan kaki kanan sehingga siku kanan Anda akan menyentuh lutut kiri. Naikkan kembali kaki kanan ke posisi awal dan luruskan kaki kiri sambil memutar torso ke kanan sehingga siku kiri menyentuh lutut kanan. Kembalilah ke posisi awal secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali. 

Selamat mencoba!